ćwicze od ok 3-4 lat, mam 21 lat. Ostatnio zauważyłem że nic nie rosne może to wina treningu, myśle że robie za mało serii co o tym myślicie ? diete jaka taka trzymam, suple tez czasami biore, mój trening trwa srednio ok 1. h 10 min jesli chodzi o duze partie, mniejsze ok 30-40 min. Moim celem jest masa. Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie na [...]
Witam pisze tu a nie w dziale dla poczatkujacych bo tam nie mozna dostac odpowiedzi. Witam a wiec najpierw cos o mnie . Mam 17 lat 180 cm 72 kg wagi . Moj staż to 10 miesiecy . Cwiczylem od stycznia do czerwca na silowni full o sprzet w wakacje mialem przerwer i od wrzesnia do teraz caly czas cwicze :) Ogolnie od wakacji poszlo 7 kg w wakacje [...]
[...] opakowanie 1300 gram) razem z DEXTRO JUICE(1500gram).Jak trenowac brzuch i nogi bo do tego tez nie jestem pewien? Czekam na jakas podpowiedz z gory dziekuje. Poniedziałek (klatka- biceps) -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s 8-12p -wyciskanie na maszynie na ławce płaskiej 4s 8-12p -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4s [...]
Witam wszystkich... Tak jak w temacie potrzebna mi pomoc przy wyborze/korekcji treningu w celu poprawy sylwetki. Celem treningu jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed latem bo typowej masy nie ma sensu już rozpoczynać o tej porze roku i rzeźbić też już nie mam czego za bardzo. Dietę mam i suplementację już ustaliłem (w tym temacie [...]
[...] 6 razy dziennie plus sumplementy.tyle ze co tydzien pracuje inaczej. Prosze o opinie fachowcow moze wiecie co zmienic zeby sie ruszyla masa MOJ TRENING 1 dzien klatka- lawka pozioma 4 serie po 12.10,10,8 powtorzen lawka skosna 3 serie hantlami po 10,10,8 pow lawka skosna -rozpietki 4 serie po 12 [...]
Witam Przedstawiony poniżej plan wykonuję już szósty tydzień i chyba najwyższa pora dokonać w nim jakichś zmian. Jako że mój staż treningowy wynosi dopiero 6 m-cy proszę was o opinię jakie elementy treningu powinienem zamienić aby na nowo stał się on efektywny. Poniedziałek. (Plecy - Tył barków - Brzuch) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie [...]
WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]
Witam, pisze na prosbe kolegi ktory niestety nie ma w domu neta.. Staz - 4 miesiace po ACT i treningu na sile. Cel: MASA !! 180cm, 74kg. PONIEDZIALEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8,8 3 Rozpietki 12,12,10,8 Triceps: 1 Sciaganie linki wyciagu [...]
[...] kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: klatka-triceps, biceps-barki, plecy-nogi) ale wydaje mi się że za dużo robiłem ćwiczeń bo trening trwał nawet 2 godziny wyniki siłowe - ze siłą słabo, może przez to że za [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 43 Waga : 110kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: Ćwicze na ławeczce od czasu do casu od 3miesięcy. Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna sporadycznie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ławeczka z modlitewnikiem + Hantele [...]
Witam mam prosbe jestem poczatkujacym kulturysta to znaczy cwicze juz od jakiegos czasu ale nie widze efektow. Dopiero teraz po przeczytaniu kilku waszych postow ulozylem diete i w miare porzadny trening czy mogli byscie mi pomoc i wprowadzic swoje poprawki waga:64kg wzrost:176cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: [...]
Witam, ćwiczyłem 3 lata potem zrobiłem sobie przerwę a teraz od około 1,5 miesiąca jechałem ogolnorozwojówką.A teraz ułożyłem sobie taki plan i chciałbym się dowiedzieć czy możne być.(cel masa) PONIEDZIAŁEK Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10 8 - uginanie [...]
witam serdecznie, Jestem nowy na forum, z powodu 5 letniej przerwy, teraz wrocilem i mam zamiar nadrobić zaległości a właściwie zaczynam od początku, przybrałem sporo na wadze (otyłość jedynie brzucha :)). Od początku marca trenuje 3 razy w tygodniu i chciałbym sprawdzić czy moj plan nadaje sie. Moj cel to przyrost masy miesniowej a na redukcję [...]
[...] chciałbym ćwiczyć w domu przy użyciu następującego sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, ławka, drążek. To jest plan treningowy który ułożył mi kolega: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramiona -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -rozpiętki na ławce płaskiej -wyciskanie [...]
Witam, Z pomocą artykułu na SFD ułożyłem plan treningowy. Jeżeli są jakieś błędy natury kulturystycznej proszę o krytyke plan składa się z czterech dni: Poniedziałek: Plecy: -martwy ciąg 5x 8-6 -podciąganie nachwytem szeroko 5x 8 -wiosłowanie sztangą nachw. 4x 10-8 -szrugsy 3x 15/12-10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze4x 15/10-8 -crunch na skosie [...]
Witam wszystkich, swój dziennik treningowy założyłem głownie dla lepszej motywacji w jedzeniu posiłków (bo z treningami nie ma problemów) oraz czekam na cenne rady :D Poza tym do jego założenia skłoniła mnie historia oraz przemiana jednego z użytkowników, a mianowicie Dee-Jaya, który zaczynał od całkiem podobnych wymiarów co ja, tyle że w starszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jest Wiek : 19 Waga :87 Wzrost : 189 Staż treningowy: 8 miesięcy. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: 62 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: B.dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]